骨盤ダイエット〜インスパイリング エクササイズ
骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので生活しながら自然に痩せやすい体作りが
できて姿勢も良くなり、Ｏ脚・Ｘ脚が治り小尻になります。
ジーンズのサイズが1〜2サイズダウンすることも可能で婦人科系の悩みや、女性特有の冷えやむく
みも改善され体調も良くなります。
「インスパイリング」とは体の中心部を刺激する(インスパイヤー）からできた言葉です。
インスパイリングは骨を支えている深部筋を鍛えるので体の中心部を引き締め、女性的な
体系を維持しながら内側の筋肉を鍛えていきます。
特に産後の骨盤が開いている女性にはとっても効果的で、骨盤を矯正しながら大腰筋を鍛える新し
い骨盤ダイエットの方法です。
1.日常生活の緊張した体をリラックスさせる（骨盤・関節・筋肉をゆるめる）
2.骨格や骨盤のゆがみの矯正する
3.骨を支えている深部筋を鍛え身体の芯になる部分からキレイな身体を作ります。
4.リンパの流れをうながして体内の老廃物を出やすくします。
5.美しいボディー・美しい立ち姿勢をつくります。
・Ｏ脚 Ｘ脚の矯正
・美脚 美尻
・小顔
・バストアップ
・二の腕のたるみ
・猫背
・腰痛
・肩こり
・生理痛
・冷え性
・安眠
・リラックスといった効果があります。
骨盤のゆがみを正し、同時に骨を支える深部筋(インナー・マッスル)を刺激することで、中心から
やせやすい体づくりを可能にする、まったく新しいエクササイズです。
1.壁を背にして、かかと・お尻・肩甲骨(けんこうこつ)・後頭部を壁につけてまっすぐ立つ。
このとき、おなかとお尻の穴を意識してキュッと力を入れる。
(毎日３分)
2.両足のかかとをつけてつま先をできる限り（理想は180度）広げ、ひざを曲げて屈伸を5回。
ひざを伸ばしたときに、お腹やお尻に力を入れてキュッとしめる感じで、両ひざは必ずつけるよ
うする。
立ったまま息をはきながら10秒キープ。
